7 نصائح تساعدك على المذاكرة في رمضان

 In نصائح طبية

 

 

فى شهر رمضان الكريم تتغير عاداتنا اليومية كثيرا عن باقى العام، فما بين العبادات وقضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء يصعب ايجاد الوقت الكافى للمذاكرة والتحصيل، لذلك فمن الضرورى أن نستفيد بالوقت المتاح بأقصى قدر، وفيما يلى مجموعة من النصائح ستساعدك على تحقيق أكبر استفادة من وقت المذاكرة فى رمضان

1. حدد اوقات المذاكرة في رمضان ولا تَحِد عنها

من قبل أن يبدأ الشهر الكريم قم بتخطيط يومك فى رمضان وخصص أوقات محددة للمذاكرة كل يوم، وما أن يبدأ الشهر فالتزم بهذه الأوقات مهما كانت الظروف، ويفضّل أن تكون فترات المذاكرة موزعة على مدار اليوم، ولاحظ أنه ليس من الضرورى أن تذاكر لساعات طويلة لتحقيق الفائدة، المهم هو التركيز والاستمرارية، فان قمت بتخصيص فترة طويلة للمذاكرة سيصعب عليك الالتزام بها من يوم الى آخر، فبالنسبة لمعظم الطلاب فان 3 الى 4 ساعات على مدار اليوم هى فترة كافية تماما، واذا كنت غير معتاد على المذاكرة بانتظام فيمكنك البدء بساعة واحدة أو اثنتين، ولا تقلق، فبعد أن تنهى فترة المذاكرة المحددة يمكنك دائما أن تستمر فى المذاكرة اذا شعرت بالرغبة فى ذلك

2. اجعل وقت المذاكرة للمذاكرة فقط

قاوم رغبتك فى مشاهدة التليفزيون أو القيام بأى أنشطة أخرى أثناء المذاكرة، فمخ الإنسان قادر على التركيز على عنصر واحد فقط فى أى وقت، فقد تظن أنك قادر على المذاكرة أثناء متابعة المسلسل ولكن فى الواقع أن مخك يظل يتنقّل بين الاثنين ويفقد الكثير من الوقت فى نقل انتباهه بينهما، فاذا حل وقت المذاكرة توجه الى مكان هادىء وقم بالتركيز فقط على المذاكرة حتى تنتهى

3. ضع خطة وأهداف واضحة لكل فترة تذاكر فيها

قبل أن تبدأ فى المذاكرة قم بوضع خطة واضحة وأهداف لمذاكرتك فى هذه الفترة، فمثلا اختر سؤالا محددا واجعل هدفك أن تكون قادرا على الإجابة على هذا السؤال بوضوح بعد نصف ساعة من المذاكرة، فغياب الأهداف يسهّل اضاعة الوقت، وعندما تنتهى من المذاكرة فلا تنسى أن تحاول الإجابة على السؤال فعلا وبشكل مكتوب، فمحاولة استرجاع المحتوى ستنبه المخ الى أهميته وستساعده على تذكّره فيما بعد

4. كافىء نفسك

اذا كان هناك برنامجا معينا تحب مشاهدته أو نشاطا ما تحب القيام به فاجعله مكافأة لك على انهائك لمذاكرتك، فمثلا يمكنك أن تقرر أنك لن تلعب كرة القدم مع أصدقائك قبل الافطار الا ان كنت قد أنهيت مذاكرتك، فالمكافأة ستشجعك على المذاكرة والحرمان منها سيدفعك للمذاكرة فى اليوم التالى

5. احصل على كفايتك من النوم

ما بين زحام الأنشطة المختلفة والحاجة للاستيقاظ لتناول طعام السحور يجد معظمنا صعوبة فى الحصول على حاجته من النوم أثناء شهر رمضان الكريم، ولكن إن أردت أن تذاكر بكفاءة فلا غنى عن النوم، فالنوم هو الوقت الذى يقوم فيه المخ ببناء الذكريات وتنظيم ما تعلمته خلال اليوم، واذا وجدت صعوبة فى الحصول على ما يكفيك من النوم أثناء الليل فلا مانع من النوم لفترة اضافية فى فترة الظهيرة، المهم أن تستيقظ مرتاحا وقادرا على التركيز والتحصيل

6. لا تفوّت وجبة السحور

يحتاج المخ الى كمية كبيرة من الطاقة للقيام بوظائفه، فبدون الطاقة اللازمة لن يكون مخك قادرا على التركيز والتحصيل، لذلك من المهم أن تتناول وجبة السحور ويفضل أن تحتوى هذه الوجبة على البروتينات والكاربوهيدرات المركبة مثل البيض والجبن والفول والزبادى والفاكهة خاصة التفاح، فهذه الأطعمة يقوم الجسم بهضمها ببطء مما يمدّ جسمك بالطاقة لفترة أطول على مدار اليوم

 

7. لا تكثر من تناول الطعام فى وجبة الافطار

الافراط فى تناول طعام الإفطار يؤدى الى توجيه الجسم لجزء كبير من طاقته لعملية الهضم، مما يقلل من قدرتك على التركيز لعدة ساعات بعد تناول الطعام، لذلك من الأفضل أن يكون تناول الطعام بعد الإفطار باعتدال وعلى فترات حتى تحتفظ بقدرتك على التحصيل فى فترة المساء

وأخيرا لا تنسى أنه مع حسن تنظيم الوقت يمكنك القيام بكل ما ترغب به من أنشطة فى شهر رمضان دون أن يؤثر ذلك على مذاكرتك وتحصيلك الدراسى، مع تمنياتنا لك بالتوفيق والنجاح

Recent Posts