يتكون جهاز المناعة من مجموعة كبيرة من الأنسجة والخلايا المكلفة بحماية الجسم من الميكروبات مثل البكتيريا والفيروسات وغيرها، وتتأثر مكونات الجهاز المناعى بالعديد من العناصر مثل الغذاء والضغط العصبى والأنشطة اليومية مثل النوم والرياضة، لذا فإن الاهتمام بهذه العناصر يسهم فى تقوية المناعة ويساعدها فى أداء عملها فى مكافحة الأمراض
الغذاء والمكملات الغذائية: هل لهما دور فعال في تقوية المناعة؟
يلعب الجهاز الهضمى دورا أساسيا فى عمل جهاز المناعة، فهو خط الدفاع الأول ضد العديد من الميكروبات، وتعتمد صحة الجهاز الهضمى بشكل كبير على جودة الغذاء الذى نتناوله، وفيما يلى أهم ملامح النظام الغذائى الصحى:
- تناول قدر كافى من السعرات الحرارية، فاتباع الحميات قليلة السعرات قد يؤدى الى ضعف جهاز المناعة وعدم قدرته على أداء وظائفه بشكل جيد، لذا ينصح الأطباء عند اتباع الحمية بهدف فقدان الوزن ألا يقل عدد السعرات الحرارية المتناولة بأكثر من 500 سعر حرارى عما يحتاجه الجسم فى المعتاد وعدم فقدان أكثر من نصف كيلوجرام فى الأسبوع
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مثل فيتامين (C) و(E) و(D) وعنصر الزنك
- تناول بعض الأطعمة التى أثبتت الأبحاث قدرتها على تعزيز عمل جهاز المناعة مثل الثوم والرمان والكركم والجوز واللوز
- قد يستفيد بعض الأشخاص وبخاصة الأطفال وكبار السن من تناول المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن
هل يؤدى التوتر والضغط العصبى الى ضعف المناعة؟
أثبتت مجموعة كبيرة من الأبحاث وجود علاقة بين زيادة الضغط العصبى وضعف أداء جهاز المناعة، ومع أن الكثير من أسباب التوتر والقلق تكون خارجة عن إرادتنا إلا أن هناك عدد من الأساليب التى قد تساعدنا على التغلب على التوتر والتقليل من تأثيره على حالتنا النفسية والعضوية أهمها:
- التفاؤل والقبول بأن بعض الأشياء خارجة عن إرادتنا ولا طائل من محاولة تغييرها
- تعلم تمارين الاسترخاء واستخدامها عند زيادة القلق والتوتر، فمثلا يمكنك أخذ نفس عميق من أنفك لتملأ رئتك بالكامل، ثم قم بالعد حتى ثلاثة، ثم أخرج النفس ببطء من خلال شفتان مضمومتان، تكرار هذا التمرين من خمسة الى عشرة مرات يساعد جسدك على الاسترخاء ويقلل من مستوى التوتر
- ممارسة الرياضة تؤدى الى زيادة افراز الاندورفين وهو هرمون يحسن من المزاج ويساعد على تقليل التوتر
- قلل من استهلاك الكافيين
- تجنب التدخين، فالنيكوتين يرفع ضغط الدم ويزيد من التوتر
هل هناك علاقة بين النوم وعمل جهاز المناعة؟
قلة النوم تؤدى الى زيادة افراز هرمون الكورتيزول وهو أحد الهرمونات التى يفرزها الجسم فى حالة التوتر وزيادة افرازه تؤدى الى مجموعة من الأعراض الجانبية السيئة من ضمنها تثبيط عمل جهاز المناعة، لذلك للنوم الصحى دور كبير فى الحفاظ على كفاءة عمل جهاز المناعة، وفيما يلى مجموعة من النصائح التى ستساعدك على الحفاظ على صحة نومك:
- احرص على الذهاب الى النوم والاستيقاظ فى نفس الوقت تقريبا كل يوم
- تختلف احتياجات النوم من شخص الى اخر، تأكد من الحصول على كفايتك من ساعات النوم
- اذا كنت تجد صعوبة فى النوم ليلا فتجنب النوم خلال النهار
- تجنب التدخين والوجبات الثقيلة فى المساء
- احرص على النوم فى غرفة مظلمة و فى درجة حرارة مناسبة، فالحر أو البرد الشديد سيتعارض مع قدرتك على النوم
وأخيرا لابد أن نذكر أهمية استشارة الطبيب فى حالة حدوث أعراض العدوى مثل ارتفاع درجة الحرارة والكحة، خاصة اذا استمرت لفترة طويلة أو أدت الى عدم قدرتك على أداء مهامك اليومية
