الإمساك من الأعراض الشائعة التى يمر بها معظم الناس فى وقت ما من حياتهم، كما يعانى ما يقرب من 20% من الأشخاص من الامساك المزمن، ولكن ما هو الإمساك ولماذا تزداد أعراضه خلال شهر رمضان، وكيف يمكن تجنبها، كل هذه الأسئلة نجيب عليها فى هذا المقال.
ما هو الامساك؟
يعتقد الكثير من الناس أن الإمساك هو قلة عدد مرات التبرّز، ولكن الإمساك قد يكون له عدد من الأعراض لا تتعلق فقط بعدد مرات الإخراج، فقد تكون مصابا بالإمساك اذا كنت تعانى من أى من الأعراض التالية:
- – قلة عدد مرات التبرّز عن ثلاث مرات أسبوعيا
- – صعوبة إخراج البراز أو الحاجة الى الحزق لبداية الإخراج أو استكماله
- – صلابة البراز بحيث يبدو كالأحجار
- – الشعور بعدم القدرة على الإخراج الكامل أو استمرار الاحساس بامتلاء الأمعاء حتى بعد التبرّز
هل للامساك مضاعفات؟
يؤدى الامساك لأعراض ثانوية مثل ألم البطن والانتفاخ والتى تختلف شدتها بحسب درجة الامساك، كما قد يؤدى الحزق المتكرر الى زيادة الضغط داخل تجويف البطن والذى قد ينتج عنه مجموعة من المضاعفات مثل:
- – البواسير، وهى أوردة منتفخة فى منطقة المستقيم قد تخرج من الشرج أثناء التبرّز
- – الشق الشرجى، وهو جرح فى بطانة الشرج يؤدى الى ألم شديد أثناء التبرّز
- – هبوط المستقيم، وهو خروج جزء من بطانة الأمعاء خارج الشرج
لذلك من الضرورى الانتباه لأعراض الإمساك مبكرا والتعامل معها سواء عن طريق تغيير نمط الحياة كما سنذكر أو من خلال اللجوء للطبيب عند الحاجة
ما هى أسباب الإمساك؟
هناك العديد من الأسباب التى قد تؤدّى للإمساك منها البسيط نسبيا مثل قلّة كمية الألياف فى الطعام ومنها الأشد خطورة، وبشكل عام يمكن تقسيم أسباب الإمساك الى ثلاثة أقسام رئيسية:
- – بطء المرور: يعد الدور الأساسى للأمعاء الغليظة هو امتصاص الماء من فضلات الطعام، وبالتالى كلما بقيت فضلات الطعام داخل الأمعاء لمدة أكبر كلما قلّت كمية الماء بداخلها وازدادت صلابة، مما يجعل الإخراج أصعب، ومن أهم أسباب بطء مرور فضلات الطعام من خلال الأمعاء قلّة كميّة الألياف فى الطعام والجفاف وبعض الأدوية مثل المنومات وبعض مضادات الاكتئاب، كما قد ينتج عن ضيق أو انسداد الأمعاء
- – اضطرابات الأعصاب: تؤثر بعض الأمراض العصبية على حركة الأمعاء وقد تؤدى للامساك مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد، كما قد يكون الإمساك عرضا رئيسيا فى حالات القولون العصبى
- – اختلال قاع الحوض الوظيفى: تلعب عضلات قاع الحوض دورا رئيسيا فى مرور البراز من خلال المستقيم، لذلك يؤدى ضعف هذه العضلات الى حدوث الإمساك
لماذا تزداد أعراض الإمساك خلال شهر رمضان؟
يلاحظ العديد من الناس ظهور أو زيادة شدة أعراض الإمساك خلال شهر رمضان، ولذلك عدد من الأسباب:
- – اختلاف مواعيد تناول الوجبات: يرتبط الإخراج بتناول الطعام، فامتلاء المعدة بالطعام يدفع القولون الى الحركة عن طريق رد فعل عصبى، لذلك نجد أنه لدى الكثير من الناس تحدث حركة الأمعاء بعد ربع ساعة الى ساعة من تناول الطعام بعد وجبة واحدة او أكثر من وجبة على مدار اليوم، وخلال شهر رمضان تختلف مواعيد الوجبات وقد لا يستجيب القولون بالشكل المعتاد وبالتالى يكون الشخص أكثر عرضة للإمساك
- – قلة تناول السوائل: قد لا يلاحظ الكثيرون أن استهلاكهم من الماء وغيره من السوائل يقل خلال رمضان، فالمدة المتاحة لتناول السوائل تكون أقل، كما نكون أكثر عرضة للجفاف خلال النهار لعدم تناول السوائل مما قد يؤدى للإمساك
- – قلة تناول الألياف: يقل استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكة والخضروات فى رمضان، حيث يكثر تناول الأطعمة الدسمة والحلويات
كيف يمكن تجنب أعراض الإمساك وبخاصة فى شهر رمضان؟
هناك عدد من الإجراءات التى من شأنها التقليل من أعراض الإمساك أو القضاء عليها تماما أهمها:
- – زيادة استهلاك الألياف: الألياف هى مواد موجودة فى الطعام لا يستطيع الجهاز الهضمى للإنسان هضمها ولكن وجودها شديد الأهمية لحركة الأمعاء، فهى تعطى البراز حجما أكبر مما يسهّل من عمل عضلات جدار القولون، كما ترتبط بكمية من السوائل وتمنع امتصاصها مما يمنع زيادة صلابة البراز بشكل مبالغ فيه، فالألياف هى أفضل مليّن طبيعى وتناولها من أهم وسائل منع الإمساك، وتتواجد الألياف بكثرة فى الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجدر الإشارة الى أن الطبخ عادة ما يؤدى الى تكسير الألياف وفقدانها لدورها فى منع الإمساك، لذلك يفضّل تناول هذه الأطعمة نيئة بقدر الإمكان
- – ممارسة الرياضة: أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تحفّز من حركة الأمعاء، فاذا كنت تعانى من الإمساك يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشى السريع أو ركوب الدراجة وغيرها لتحفيز حركة الأمعاء
- – الإكثار من تناول السوائل: قلة تناول السوائل يؤدى الجفاف والذى ينتج عنه حتى وان كان بسيطا بطء حركة فضلات الطعام خلال القولون فى محاولة من الجسم لامتصاص أكبر قدر من السوائل، وهو ما يؤدى كما ذكرنا الى زيادة صلابة البراز وحدوث الإمساك، لذلك ينصح الأطباء بتناول السوائل بكثرة وبحيث لا تقل عن 6 الى 8 أكواب خلال اليوم
وفى شهر رمضان قد تساعدك بعض العادات البسيطة على الإكثار من تناول السوائل وعلى مساعدة الجهاز الهضمى على التكيف مع مواعيد الوجبات الجديدة وبالتالى تجنب الإمساك مثل:
- – تناول كوب كامل من الماء عند الإفطار والانتظار لمدة 10 الى 15 دقيقة قبل البدء فى تناول الطعام
- – تناول طبق من الشوربة ببطء قبل البدء فى تناول الأطعمة الصلبة
- – الحرص على تناول سلطة الخضروات أثناء الإفطار
- – التقليل من الأطعمة الدسمة
- – تناول المشروبات الباردة أو الدافئة بعد الإفطار
متى يجب على من يعانى من الإمساك أن يستشير الطبيب؟
اذا لم تنجح زيادة تناول الألياف والسوائل وممارسة الرياضة بانتظام فى علاج مشكلة الإمساك واستمرت الأعراض لأسابيع أو شهور يكون الإمساك مزمنا ويستدعى استشارة الطبيب لاستبعاد أى أسباب تستدعى العلاج ولوصف العلاج الملائم للتقليل من حدة الأعراض وتجنّب المضاعفات
لدى عيادات داوى فريق من الاستشاريين والأخصائيين فى الأمراض الباطنة وأمراض الجهاز الهضمى، اتصل بنا اليوم لحجز موعد فى الفرع الأقرب لك
اقرأ أيضا: ارتفاع ضغط الدم ومخاطره: ما يجب أن تعرفه
