مع بداية الإعلان عن فصل الشتاء ومع انخفاض درجات الحرارة الشديد، يبدأ انتشار الأمراض الموسمية والانفلونزا، ويصبح الجهاز المناعي هو محط الأنظار كونه العامل الرئيسي الأهم في مقاومة هذه الأمراض.
يُعد الجهاز المناعي نظام دفاعي معقد في حماية الجسم من مخاطر البكتيريا والفيروسات من حوله، لذلك ننصحك بمتابعة هذا المقال لتتعرف على أهم النصائح التي تقوي وتعزز من وظيفة الجهاز المناعي في حماية الجسم من الأمراض.
قبل أن نعرض لكم أهم نصائح تقوية الجهاز المناعي، نوضح أولًا الوظيفة الرئيسية لجهاز المناعة في جسم الإنسان وكيف يعمل.
يُعد جهاز المناعة الدرع الأول ونظام الدفاع الأساسي للجسم والذي يتكون من كرات الدم البيضاء، والأجسام المضادة، والجهاز اللمفاوي.
يقوم جهاز المناعة بمكافحة العدوى والأمراض ومهاجمة جميع الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم، بما في ذلك:
● البكتيريا.
● الفيروسات.
● الطفيليات.
● الخلايا السرطانية.
ويمكن تلخيص وظيفة الجهاز المناعي في الخطوات التالية:
● التعرف على الأجسام الغريبة ومهاجمة الكائنات التي لا تنتمي إلى الجسم.
● استجابة الجهاز المناعي وإنتاج خلايا مناعية لمحاربة هذه الأجسام وطردها.
● تخزين معلومات عن الأجسام الغريبة في الذاكرة المناعية في حال هاجمت الجسم مرة أخرى.
● توازن الجهاز المناعي في استجابته ومعرفة متى يجب أن يتوقف عن الهجوم لمنع الاستجابة المناعية المفرطة.
ضعف الجهاز المناعي يمكن أن يظهر معه العديد من الأعراض التي تشير إلى عدم قدرة استجابة الجهاز المناعي لمحاربة الأجسام الخارجية، ومن هذه الأعراض:
● تكرار الإصابة بنفس العدوى في فترة قصيرة.
● فترة التعافي طويلة وبطيئة.
● الإصابة بأمراض التهابية متكررة، مثل: التهاب الرئة، والتهاب القصبة الهوائية، والتهاب الجيوب الأنفية، والتهاب الأذن.
● التعب الشديد والإرهاق المستمر.
● تورم الجسم وظهور حساسية.
● اضطرابات الجهاز الهضمي وفقدان الشهية.
● غثيان وقيء مستمر.
● فقدان الوزن
تتعدد الطرق التي يمكن من خلالها تقوية الجهاز المناعي، وجمعنا في هذا الفقرة أهم النصائح لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي:
● الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وسنوضح في المقال أهم الأطعمة التي تعزز من الجهاز المناعي.
● الالتزام بالتطعيمات الموسمية.
● ممارسة الرياضة بانتظام.
● شرب كميات كافية من الماء.
● الحصول على قسط كافي من النوم من 7-9 ساعات يوميًا.
● تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
● تجنب التوتر والضغوط النفسية.
● الاهتمام بالنظافة الشخصية وغسل اليدين باستمرار.
تتوفر العديد من الأطعمة التي تُظهر تأثير سريع على أداء الجهاز المناعي، ومن أهم هذه الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي:
● الأطعمة والفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والجوافة والجريب فروت والفلفل الأحمر والبروكلي.
● الثوم والبصل.
● مشروب الزنجبيل.
● السبانخ كونها تحتوي على فيتامين سي وبيتا كاروتين المضاد للأكسدة.
● المكسرات وخاصة اللوز.
● الزبادي والألبان.
● الشاي الأخضر.
● المأكولات البحرية كونها تحتوي على أوميجا 3.
ختامًا، فإن تقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء يصبح أمر ذو أهمية كبيرة للتصدي للعديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم، وباتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن سيصبح باستطاعتك النجاح في هذا التحدي بكل سهولة.
يمكنك التوجه لعيادات داوي للاطمئنان على صحتك وصحة أفراد عائلتك بأقل التكاليف وأفضل الخدمات الطبية المتاحة على مدار الأسبوع.
